ストレスサインを要チェック！心をケアするタイミングを見逃さない！

2022/11/10

ストレスを溜め込んでいませんか？
11項目のストレスサインチェックで、あなたのストレス度合いをチェックしてみましょう。

『ストレスサイン』をチェックしよう！

ストレスが溜まっていませんか？

ストレスは、日常の中にある全ての変化や刺激のことを指し、それは良いことも悪いことも両方です。
嫌なことがあれば「ストレスが溜まった」とわかりやすいのですが、嬉しいことがあっても、同じようにストレスの原因になり得てしまうので、注意していないとストレスが溜まっていることに気が付けません。

心と体からストレスサインが出ていないか、次のチェック項目に「はい・いいえ」のどちらかで答えてみてください。

不安やイライラが止まらない
緊張状態が続く
何に対しても無気力
憂鬱かんが消えない
訳もなく悲しい
食欲がない・ありすぎる
寝つきが悪い
寝ても疲れがとれない
人と会うのが億劫
身だしなみに気をつけられなくなった
入浴や歯磨きなどの日常動作ができなくなった

当てはまる数が多いほど、ストレスが溜まっているということです。
あなたのストレスサインは、どのくらい溜まっていましたか？

ストレスはある程度は回避することができますが、一切のストレスを受けずに生きることは不可能です。人は何かしらの刺激を受けています。だからこそ、定期的に心の状態をチェックして、ケアすることが大切です。

ストレスチェックに当てはまる数が多かった人も少なかった人も、心のケアを実践してみましょう。

１．ストレス解消

好きなことへの興味がまだあるうちは、やりたいことに没頭して、溜まったストレスを一気に解消しましょう。
できれば時間の制限なく、休みの日を丸ごと好きなことをやる時間にあてるのが良いですよ。

ガッツリと体を動かす登山やマラソンをしてみたり、とことん好きな本を読み耽ってみたり、行きたいお店へ出向き、会いたい人と会って話をして、心を解放しましょう。

あなたのやりたいこと、好きなことは何ですか？
思いついたままに行動してみてください。

２．心を癒す

ストレスが多く溜まっていると、好きなことへの興味が湧きません。それほど心は疲弊し、回復することを望んでいる状態だと言えます。

そんな時は、心を癒すことを優先させましょう。
心を癒すには自然の中でのんびりしたり、家でゆっくり休んだり、『何もしない』で心身をリラックスさせるのが良いですよ。

出かけられる気力がある人は、自然の中へ行きましょう。山や森、海や湖など、大きく広い自然を眺め、のんびりと寛ぐことのできる場所で、一日中のんびりと過ごします。
自然が与えてくれる五感への刺激が、心をゆっくりと解きほぐしてくれるでしょう。

出かける気力もない人は、家でのんびりしましょう。アロマを焚いたりしても良いのですが、なければ窓を開けて新鮮な空気を家の中に取り込んでください。
体をリラックスさせられるソファーなどに座り、白湯などの温かい飲み物で体を芯から温めます。お風呂に入るのも良いですよ。

『何もしない』休日は、『心を癒す』休日です。何かに追われることなく、のんびりと過ごせる環境を整えて、ぜひ疲れた心を癒してください。

３．専門医へ相談する

ほとんどのチェック項目に当てはまり、そして自分では何も行動することが難しい人は、遠慮せずに専門医へ相談しましょう。

自分ではどうしようもないのだからこそ、これ以上我慢せずに周りを頼ってください。今までたくさんのことを我慢して、心が疲弊してもそれでも頑張ってきたあなたには、休養が必要です。そして、心と体をしっかりと休ませるためには、あなたがそれを自覚しなければなりません。
専門医から指導や指示があれば、頑張りすぎるあなたも、やっと休む選択肢が現れるのではありませんか？

さらに頑張りすぎて症状がひどくなってしまう前に、ぜひ診察を受けてみてください。