辛い時や悲しい時、自分に優しい『言葉』をかけてあげると、心が癒された経験はありませんか?『言葉』には心を癒す力があります。それが自分から自分への言葉だったとしても、十分心のケアになりますよ。 目次 辛い時には『言葉』の力で心をケアしよう 1.「十分頑張った」...続きを読む
自己防衛の『笑顔』に注意!それはストレスを受けているサイン!
笑顔は心身の健康に良い影響を与えます。しかし、中にはストレスを受け流すための『自己防衛』として笑顔を作り出しているケースがあると、知っていますか? 目次 『笑顔』は健康に良い!けれど『自己防衛の笑顔』は危険? 1.『自己防衛の笑顔』をするようになったキッカケ...続きを読む
秋から冬にかけて陥りやすい特有の症状とは?『冬季うつ』にご注意!
季節が変わると体調を崩しやすくなりますよね。それは心も同じです。心の不調をそのままにすると、厄介な症状を引き起こしかねません。正しい予防対策を実践しませんか? 目次 寒くなるとやってくる『冬季うつ』とは? 1.日光を浴びよう 2.バランスよく食べよう ...続きを読む
ちょっとした不調や気分の落ち込み、不安を抱えた時など、その場でできるセルフケアを知っていると心強いですよ。心穏やかな暮らしには、セルフケアで小さな安心を持っておきませんか? 目次 セルフケアで心穏やかな日常を過ごそう 1.不安の解消に 2.気持ちのリフ...続きを読む
心が辛い時、苦しい時のセルフケアを試してみませんか? 目次 辛い!苦しい!そんな時にこそ心のセルフケアを! 1.溜まった鬱憤は声に出す 2.気持ちを受け止める『言葉』を言う 3.声に出しにくい時は日記がおすすめ 気持ちを外に吐き出そう ...続きを読む
目を閉じて呼吸に集中する瞑想。何もしていないことが苦手な人には、向かない方法ですよね。それならば『書く瞑想』で心をケアしてみませんか? 目次 『書く瞑想』って何? 1.邪魔の入らないところで始めよう 2.テーマ・時間を決めて書く 3.ジャーナリン...続きを読む
どうして気持ちを口に出そうとすると涙が?本音を話そうとするのが苦しい理由
ただ気持ちを伝えたいだけなのに、なぜか涙が込み上げてきて止まらなくなる。そんな経験はありませんか?その涙は、あなたが弱い人間だからでも泣き虫だからでもありません。本当の理由と対策を学びませんか? 目次 本音で話すと涙が出る理由とは? 1.自分の好みを本音で話...続きを読む
疲れた時に、無意識に「頑張らなきゃ!」と思っていませんか?無理をするほど、その疲労は蓄積されて余計疲れが溜まったり、ストレスが溜まったりして悪循環を引き起こします。疲れた時にこそ、やらなくて良いこと・やると良いことを分けましょう。 目次 疲れた時に自分に無理をさせ...続きを読む
健康のために運動をした方が良いとわかっていても、習慣になるまでが大変です。運動に慣れていない人にも手軽に始められる『散歩』で、心も体も健康になりませんか? 目次 『散歩』が心と体の健康に良い理由とは? 1.「外に出たくない」を解決するコツ 2.背筋を伸...続きを読む
疲れる生き方をしていませんか?無意識に疲れが溜まりやすい思考・行動をとっていると、あっという間に限界を超えてしまいます。自分と向き合ったり、将来をじっくり考えたりする『余裕』が作れるよう、生き方を見直しましょう。 目次 疲れない生き方を試してみよう! 1.人...続きを読む
人との会話だけで心のケアになると知っていますか?『話す』行為には、感情の浄化や心を軽くさせる素敵な作用があるのです。 目次 話すと楽になるのはナゼ? 1.独り言で遠慮なく吐き出す 2.誰かに遠慮なく打ち明ける 話せば心が軽くなる 話すと楽...続きを読む
生き辛さをちょっと和らげる身近な習慣!心のケアで楽になろう!
小さな習慣が、生き辛さをちょっとだけ和らげる助けになります。そんな心のケアを試してみませんか? 目次 辛さの緩和に最適な身近な習慣 1.たっぷり太陽の光を浴びる 2.自然の中を散策する 3.深く呼吸する 自分を楽にするケアを日常に ...続きを読む
人生に焦ってない?焦るほど幸せは遠ざかって不幸が舞い込む理由とは?
「何かをしなければ…」そんな焦りに突き動かされていませんか?目標を定めないうちに焦って突っ走ってしまうと、幸せから遠ざかってしまいかねません。 目次 焦っても幸せにはなれない理由 1.心を落ち着けよう 2.自分の幸せ・やりたいことを見つけよう 3...続きを読む
心身が不調の時は、何をするのも辛くなります。そんな時に無理をしてしまわないよう『やらなくても良いこと』を決めておきませんか? 目次 辛い時に無理をしてはいけない理由 1.家事 2.誰かの手伝い 3.前進・成長 「今日も生きた」それで十分な日...続きを読む
気持ちを吐き出す習慣をつけよう!心のケアはいつやるのが効果的?
辛い時?苦しい時?ストレスが限界の時?心のケアは、いつやるのが効果的なのか、おすすめの3つのタイミングをご紹介します。 目次 心のケアっていつやるべき? 1.辛くなる前に気持ちを吐き出す 2.気持ちを整理したい時に行う 3.リフレッシュは毎日でO...続きを読む
人生をちょっと良くする2つの習慣!朝・夜1つずつ試してみよう!
自分自身や生き方を変えるのは大変そうだけれど、ちょっとした習慣を取り入れるだけなら、自分にも出来ると思いませんか? 目次 人生をちょっと良くする習慣とは? 1.朝は軽い有酸素運動 2.夜は明日のスケジューリング 心を落ち着ける習慣を身につけよう ...続きを読む
『瞑想』をスピリチュアルなものだと思っていませんか?瞑想は、ストレス軽減やリラックスが得られるなどの効果があると明らかにされている心のケアにもなる方法です。 目次 『瞑想』をすると起きる良い変化! 1.静かな場所で行おう 2.ゆっくり座っていられるスペ...続きを読む
心の中にストレスがどれだけ溜め込んでいる?ストレスを表す『コップの水』とは?
心に溜まるストレスの状態を、『コップの水』に表すことがあります。あなたのコップには、どれくらいの水が溜まっていますか?そして、その水を外に出す方法を知っていますか? 目次 心の受け皿にストレスは溜まっている? 1.気分転換する 2.気持ちを吐き出す ...続きを読む
睡眠時間を削ると、心身にどんな悪影響が出るか知れば、睡眠を犠牲に無理をしようなんて考えられなくなります! 目次 睡眠不足になると心身に何が起きる? 1.日中に適度な運動を行う 2.3時間前までに食事を済ませる 3.90分前の入浴でリラックスする ...続きを読む
疲れた心をケアしていますか?疲れをそのまま放置してしまうと、どんどん心に溜まって、体にも症状が出てしまいます。自分を癒し、心をほっと休ませましょう。 目次 心の疲れを感じた時にほっと心を休ませる方法 1.入浴・マッサージで労わる 2.自分を肯定する ...続きを読む