健康のために運動をした方が良いとわかっていても、習慣になるまでが大変です。運動に慣れていない人にも手軽に始められる『散歩』で、心も体も健康になりませんか？
目次
『散歩』が心と体の健康に良い理由とは？
運動が体の健康を保つのに良いと聞きますが、心の健康を保つにも運動は最適です。けれど、そうとわかっていても、運動習慣がないと運動するキッカケやタイミングを図るのも面倒ですよね。
そんな運動不足状態に慣れた人には、『散歩』がおすすめです。
散歩は、軽い運動と捉えられる負荷しかないように見えますが、実は全身の筋肉を使う『全身運動』なのです。そのため、腸の働きや血流を促進して、便秘解消や生活習慣病の予防、腰痛予防などに効果をもたらします。
さらに心の方への影響はというと、ストレスの解消や気分転換、落ち込みんだ気持ちを上向かせるなどの効果があり、歩いているだけでリラックスやリフレッシュの効果があるのが特徴です。
簡単にできる運動で、心と体の両方に効果があるなんて一石二鳥ですよね。
そんなお手軽な運動ですが、やはり慣れないと散歩に出るまでが大変に思われるでしょう。今回は、心身に良い効果をもたらす散歩を日常に取り入れるために、取り入れやすくするコツや効果を感じやすい二つのコツをご紹介します。
１．「外に出たくない」を解決するコツ
最初は『小さな目標』を達成することを意識しましょう。
あなたならば、まずは最初にどんな目標を立てますか？
私ならば、『散歩に出る』ことを目標にします。
健康のために散歩することが目的なのに、それが目標でいいの？と驚かれますよね。けれど、これくらい小さな目標からスタートして大丈夫です。
重要なことは、無理のないステップアップにあります。最初から、散歩で10km歩くと目標を立てたら、その次の日に散歩に出たくなるでしょうか？多分、面倒になりますよね。
面倒だなと思う頻度やレベルが高いほど、継続は困難です。
だから、最初の目標は『今の自分なら達成できそう』なところを目指すのがコツです。
一つクリアすれば、その次への助走となってくれるため、成功体験は一つでも多く積み重ねてください。
散歩に出かけるための最初の目標は、次のようなものをおすすめします。
- 散歩に出る
- 一番近いコンビニまで行く
- 中間地点でご褒美の飲み物を買う
小さなご褒美を用意すると、やる気アップにもなるので試してみてください。
２．背筋を伸ばすと気分が上向く
気持ちのリフレッシュやストレス解消効果もある散歩ですが、姿勢はとても重要です。背中を丸めて歩いていると、つい視線が下に向きませんか？この状態では、せっかくの効果が半減してしまいかねません。
背筋をグッと伸ばして、視線をまっすぐ前に向けてみてください。
姿勢は気持ちを表します。逆に、姿勢が悪いと気持ちが沈みやすくなってもしまうので注意しましょう。
背筋を伸ばしていると、青空や木々の緑、四季折々の草花など、五感を刺激する情報がたくさんあることに気が付けます。その状態での散歩は、ただ歩くよりも一層心地よく感じられるでしょう。
さらに、深い呼吸がしやすくなり、全身の筋肉を満遍なく使える点も、体の健康促進に繋がります。まさに最小限の努力で最大限の効果を得られますね。
『散歩』で心をケアしよう！
秋空が心地よい天気が続いています。本格的な冬となる、この短い秋の空気を、実際に体験してみませんか？
休日に少しの距離を歩くところから始めてみましょう。
無理をする必要はありません。けれど、家にいるのが退屈だと感じたら、思い切って外へ出かけてみてください。思っているよりも面倒ではないし、思っている以上に外の心地よさが感じられます。
散歩で心も体もケアしましょう。
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