慌ただしさがひと段落すると、忘れていた疲労が一気にやってきたり、張り続けていた気持ちが切れて気分が下がったりしていませんか？
鬱々とした気分の解消や下がったモチベーションの回復に最適な方法をご紹介します。
目次
ネガティブ気分を切り替える方法
春という時期を終えると、高まった気分が一気に落ち込んだり、維持し続けてきたモチベーションがガクンと下がったりしませんか？
どんな人でも感情を一定に保つのは困難です。内外の刺激によって、波があって当然です。
しかし、下がったままのモチベーションも鬱々とした気分もそのままというわけにはいきませんよね。できれば早急に解消して、元気な状態を取り戻しましょう。
ここでは、鬱々とした気分の解消や下がったモチベーションの回復に効果的な三つの方法をご紹介します。どの方法もすぐに実行できるものばかりなので、ぜひ試してみてください。
１．軽い筋トレや散歩
運動は、気分転換に最適の方法です。ただし、過度な運動は心身への負担となるので、自分にとっての適度を超えないように気をつけましょう。
鬱々とした気分を晴らしたり、モチベーションを上げたりするには、軽い負荷のかかる運動が効果的です。軽い筋トレや散歩などをおすすめします。
凝り固まった筋肉がほぐれると、血流も促進されて気分はスッキリとし、日光を浴びることでセロトニンが分泌されて幸福感も得られます。
２．十分な睡眠
睡眠不足は、心にも体にも脳にとっても悪影響でしかありません。十分な睡眠、時間だけではなく質にもこだわってみましょう。
睡眠時間を伸ばす場合、起きる時間を遅くするのではなく、入眠時間を早めましょう。朝日をしっかり浴びて、体内時計をリセットするにも、起床時間を遅せない方がメリットが大きいです。
睡眠の質を高めるには、お風呂に入るのが効果的です。
湯船に浸かって体内深部温度を高めると、体温を下げようとする体の働きによって自然と眠気が起きます。そのまま入眠できると、深い眠りにつきやすくなるでしょう。
３．泣く
感動する映画や本、悲しい話を聞いて泣いた後、やけにスッキリとした気分になったと感じた経験はありませんか？
泣く行為には、ストレスホルモンを体外へ排出する働きもあるので、気持ちのリセットやストレス解消に最適なのです。
感情が揺さぶられることで涙を流せれば効果は得られますが、悲しいストーリーよりも感動できる系統の映画や本などで涙を流すと、終わった後の爽快感がより強くなります。
休息も取り入れてリフレッシュしよう
頑張れば疲れるし、疲れたら休みたくなります。人はそうした流れの中に身を置いていることを自覚しているようで、無理ばかりしようとしてしまいますよね。
疲れたら休んでいいのです。そうやって自分を癒して回復させ、また頑張れる自分に戻りましょう。
今回ご紹介した上記の三つは、ストレス解消にも役立ちます。
ちょっと気分が乗らない。
なんだか最近調子が悪い。
そう感じる時には、ぜひ試してみてください。
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