気持ちを言わずに、我慢してばかりいませんか？
そのままだと、心はどんどん重くなり、モヤモヤとした不快感や不安を抱え続けることになります。心に溜め込んだ気持ちを吐き出して、デトックスしましょう。
目次
気持ち・ストレスが溜まるとしんどくなる
ストレスを溜め込むと、体も心も辛くなりますよね。誰もが経験があるからこそ、爆発してしまう前に溜まったストレスを解消したり癒やしたりします。
しかし、気持ちも溜め込むとしんどくなることに気付いていますか？
気持ちは、心に溜まります。最初は何の重みも痛みも感じませんが、小さな積み重なりが増えるたびに、ずしんと重みを感じるようになります。その重みが不意に痛み出したり、不安を感じさせたりするのです。
そうした心の状態でい続けると、ちょっとした刺激を強く感じるため、生き辛くなってしまいます。
気持ちもストレスと同じように、溜め込む前に発散させる必要があります。とは言え、『気持ち』なのですから、その場その場で言葉にして外に出せれば良いのですが、どんな時でも思ったままを口にできるわけではありませんよね。
しんどくなる前に、心に溜まったストレスと気持ちを上手に吐き出しませんか？
吐き出すと、心がスッと軽くなり、楽になれます。辛い・しんどい感覚を背負ったままでいるよりも、自分を楽にしてあげましょう。
１．紙に書き出す
気持ちを吐き出すにしても、誰にも聞かれたくない思いはありますよね。そんな時は、一人でできる方法がおすすめです。
紙に思っていることを、片っ端から書き出していきましょう。
どんな色・サイズの紙でも大丈夫です。好きなものを選んでください。ペンも同じく、好きなものを使って自分の気持ちを書き出しましょう。
いざ気持ちを書こうとすると、溜まりに溜まった気持ちが渋滞を起こして、書きたい気持ちはあるのがわかっているのに、どう書いたら良いか、何から書いたら良いかわからなくなることがあります。
それでも大丈夫です。
誰に説明するわけではありません。ただ、自分の気持ちの赴くままに書き出していってください。
時系列に沿っていなくてもいいし、文章がおかしくてもいいです。書いて書いて書き出していくと、だんだんと自分の気持ちを理路整然と書けるようになっていきます。
最後まで理路整然と書けなくても、書き出したいだけ書き出して、心を軽くできれば良いのです。書き方に捉われずに、気持ちのままに書くと心は楽になります。
２．鏡に向かって言う
紙に書き出すのが面倒、誰かに見られる危険があるから嫌だという人には、鏡に向かって声に出してみましょう。
声に出そうとすると、言語化することが意外と難し買ったんだと感じるかもしれません。けれど、それで大丈夫です。うまく言葉にできなくても、どんな気持ちが心の中にあるのか、よく見つめてみてください。
その気持ちは、どんな気持ちでしょうか？その気持ちが湧き上がった時、どう感じていたでしょうか？
そうやって少しずつ気持ちを紐解き、心の中に溜め込んでいたものを吐き出していきましょう。
ゆっくりで大丈夫です。
すぐに言葉にできなくて大丈夫です。
〜か？〜の方がしっくりくるか？と、心と向き合いながら気持ちを形にして吐き出していきましょう。
３．誰かに聴いてもらう
信頼できる誰かに聞いてもらうのも、心のデトックスには最適です。しかし、次の四つが満たせない相手だと、デトックスになるどころか、心に傷を負ってしまう可能性があるので気を付けましょう。
- 聞いた話を言いふらさない
- 話を遮らない
- 価値観の押し付けをしない
- 誠実に聴いてくれる
信頼できる人であれば、聞いた話を他の人に話すような人でないでしょう。気を付けたいのは、２〜４です。
相手との関係が親密であるほど、相手は自分のことのように親身になって話を聴いてくれるでしょう。だからこそ「どうにかして助けてあげたい」という気持ちが強くなりやすいのです。
解決を急ぐあまりに話を遮ってしまったり、自分の成功体験を実践すれば良いと価値観を押し付けたりといった行動に出させてしまいます。
相手にとっては最善の方法を伝えようとしているだけなので、悪気はないのです。だからこそ、余計に心が辛くなりますよね。
誠実に聞き役に徹してくれる。そういう相手を選んで、心に溜め込んだ気持ちを話しましょう。
もし、話せそうな相手がいなければ、カウンセラーに話すことをおすすめします。
カウンセラーは心の専門家です。あなたの心にある気持ちを時間をかけて聴き、心をデトックスする助けができます。
心のデトックスで楽になろう
毒素が体内に溜め込まれていると、体調を崩しますよね。心も同じように気持ちを溜め込んでばかりいると、積み重なった気持ちで重くなった心は、調子を崩してしまいます。
その場その場で気持ちを言えなくても、別の場所で気持ちを吐き出して楽になりましょう。
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