今の世の中は、たくさんの情報刺激があって疲れやすい環境になってしまっています。そんな中であなたの心を守る術はありますか？
心は不安を積み重ねるほど病みやすく、楽観的な性格をしていても油断はできません。
今だからこそ気を付けるべき事、心を病まない為の防止策を覚えませんか？
目次
心を健康に保つ5つの防止策
「先が見えない」
「どうしたらいいか、わからない」
この不安はとても大きくて、心の健康をいとも簡単に奪っていきます。それも本人が気が付かない内にじわじわと迫ってくるので質が悪いですよね。心が病んでしまうと、正常な判断が下せず、さらに不安をかき立てます。その悪循環は想像を絶するほどに最悪なものです。
今は世界中で先が見えません。どうしたらいいのか、助けてくれる手はあるのか、何をしたらいいのか、何をしたらいけないのか。色んな感覚が正常に機能しづらくなっています。
こんな時だからこそ、正しく物事を見極める健康な心を維持しませんか？
心を病ませない為の5つの防止策は、どれもとても簡単にできるものばかりです。試しにひとつ、できればもうひとつ、生活に取り入れてみてください。
１．美味しい・楽しい食事
心の健康にはバランスの良い食事が必須です。心と体は繋がっています。体が不健康になっていけば、そこに宿る心も正常ではいられません。
けれど、バランスさえ良ければ、どんな食事でもいいというわけでもないことは知っていましたか？
食事は本来楽しいもの、美味しいものです。家族と友人と食事を楽しむことは、日々の疲れを忘れさせてくれる素敵なリラックスタイムです。
美味しい食事を楽しむ為の時間を、三食の内の一食でもつくってみてください。きっと明日の活力になってくれます。
２．十分な睡眠
睡眠は体を再生させる大切な時間です。特に今は脳を休ませるという大きな役割があります。急激な働き方の変化で、脳も体もそして心も疲れ切っています。
今までと同じ状況ではいられず、用意も不十分なままにリモートワークになっている人もいれば、延々と続く忙しさに忙殺されている人もいます。
そんな全ての人達が、脳と体を休ませることができる安らぎの時間が睡眠です。
ただ長く眠るよりも、深く眠り、心地よく起きられる状況をつくることが、質の良い睡眠には大切です。
眠る60～90分前にお風呂で十分に体を温めると、深部の体温がぐっと下がって入眠しやすい状態になります。お風呂後に脳を働かせる行為をせず、眠くなってきたら布団に入り込めば、あっという間に深い睡眠が得られます。
３．太陽の光を浴びる
太陽光ほどの強い光は、心に良い影響を与えてくれます。うつ病などの心の病にも、太陽光は有効なんです。
ずっと家にいることで、少しくらいの薄暗さには明かりを付けずにいる人も多いようですが、その状態は徐々に心に暗い影を落としていきます。
庭やベランダ、窓からでも空と太陽を見てください。青は落ち着きや集中力を与えてくれる色です。そして、太陽は心を前向きにさせてくれる強い光です。
朝に太陽を浴びることで体内時計もリセットされ、夜に自然と眠りにつく習慣も身につけられます。朝、そしてちょっとした時間の合間に太陽を浴びましょう。気分転換にも最適です。
４．悪意ある人と距離をとる
感情は伝染します。特に恐怖や不安といった感情は、喜びの感情よりも強く、あっという間に伝染します。これは、人間の本能が周囲の恐怖や不安を察知して、自分に危険や害が及ばないかとアンテナを張っているからです。気にしないようにと心掛けても、するりと心に入り込んできてしまいます。
たとえ自分がそうは思っていなくても、悪意をバラ巻いている人と一緒にいれば、その悪意のある思考があなたにも刷り込まれてしまう場合があります。
そのつもりはなくても、ふと出たひと言が悪意にまみれていたら。あなたの大切な人を傷つける言葉を発してしまうかもしれません。
また、悪い情報をばらまく人、差別発言や悪口を囁く人など、悪意を外に向けている人の近くにいると、自分はそうならないようにと思っていても心が重くなっていってしまいます。そういう人には近付かないが一番です。
意識して人の悪意のもとを遮断し、距離をとりましょう。
５．情報をとりすぎない
不安になると、その不安を改善する為、どうしたら悪化しないでいられるかなどの情報を探そうとしますが、多すぎる情報は余計なかえって、心に重く圧し掛かってしまいます。
情報は荷物です。たくさんの情報を一度に持ちすぎると、あまりの重さに立てなくなります。情報の正誤を判断することにも疲れ、先の見えない不安がより浮き彫りにされてしまうだけに終わってしまうことも少なくありません。
「拡散してください」という情報ほど、恐ろしい内容が書かれていますが、そういう情報ほど嘘や根拠がない情報であることが多いです。
情報源が定かではないもの、人から伝達してきた情報、名をいわない医師・政府関係者などからの秘密の情報など、本当かどうかわからない情報は聞く必要もありません。
多すぎる情報に溺れてしまわないように、SNSやニュースは程々にしましょう。
あなたを守るのはあなた自身
疑心暗鬼に陥ってしまいやすい今のような世界情勢でなくても、心はいつだって不安や恐れと闘っています。一人で頑張り過ぎず、信頼できる人達に頼りながら、今を大切に過ごしてみませんか？
必要以上の情報を見ず、空いた時間を心をほぐす時間にあてましょう。しっかりとリラックスできれば、物事を正常に判断する力が回復します。
あなたの心を守るのは、あなたの行動です。一日の中で少しの時間だけでも、疲れや辛さから離れて、リラックスしてみてください。
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