天気が乱れるこの時期だから、心をケアして不安定な状態を脱しませんか？
心の疲れを取り去り、心を安定させるおすすめの休日の過ごし方を三つご紹介します。
目次
心だって疲れているよ
度重なる台風の発生や梅雨前線の影響で、天気は不安定です。そうなると、人の心も不安定になりやすいのだから不思議ですよね。
こんな時こそ、普段は気付きにくい心の疲れを癒しませんか？
毎日仕事をしたり学校に行ったりするだけでも、体は疲労を感じています。同じように、心も疲れていることを自覚している人は少ないのではないでしょうか。
心の状態は目に見えません。見えないから、異常が現れてからもすぐに適切な処置を施さずに放置してしまいやすいですよね。「本当におかしいな…」と思うようになったころには、もう心は限界を迎えています。
そうなってしまうと大変です。限界まで頑張り過ぎてしまった心の回復には、相応の時間がかかるので、しばらくは自分の思い通りにならない不安やイライラを抱えてしまいます。
心の疲労からくる虚脱感と、思い通りに動けない不安とイライラが重なれば、心はさらに不安定に陥ります。適度に回復していれば、こんな思いをすることはなかったかもしれないと後悔するのは、そんな状態になってからなのです。
心の疲れ、早めに回復させましょう。回復のための行動を選べるのは、あなたしかいません。
あなたの心を守るために、いつもよりほんの少しだけ、自分に優しくしてみませんか？
簡単にできる心のケア方法の中から、休日におすすめの過ごし方を三つご紹介します。どれか一つでも良いので、ぜひ試してみてください。
あなたの心が癒されますように。
１．自然の中でリラックス
人工的なものの中では、心は常に緊張状態という人も多いです。休日には街や人から離れるのも、心の緊張を解く方法の一つです。
おすすめは、チェアリングです。アウトドア用の折り畳み椅子を持って、好きな場所へ行きます。山の中、川の側、海の目の前など、大自然の中ほど効果的です。
そこで椅子を置いて、のんびりと風景を眺めます。
何も考えません。
何もしません。
ただ、風景を眺めてのんびりするだけの時間を楽しみます。これがチェアリングです。
できれば、川の音や波の音、風の音など自然の音や香りに触れられる場所が最も効果を発揮します。自然の中にあるリズムは、人の心を心地よくほぐしてくれます。普段は聞き流している自然の音と香りに触れて、心の緊張をほぐしてみてください。
チェアリングの注意点は、通路や人の邪魔になるところでやってはいけないことです。人の邪魔になるからだけでなく、のんびり落ち着くことができません。場所を選ぶ際には、周りの状況をよく見てから決めましょう。
２．街・公園・ご近所を散歩
遠出するほどの意欲が湧かないという場合には、家の近くでできるものがおすすめです。それは、ご近所の散歩です。
散歩は健康に良いことでも知られていますが、心にも良い影響を与えることを知っていますか？
- 酸素を体内に取り入れる有酸素運動
- 脂肪燃焼効果もある
- 心肺機能の改善
- 骨の強化
- 血圧の改善
- 血流の促進
- ストレス解消
- 心の鎮静・安定
代表的なものだけでも、心と体にこれだけ良いことがあるとわかっています。しかも、歩くのは30分程度からでも十分に効果を感じられるので、短時間でも行うことが推奨されています。
目的もなくフラフラ〜っと、歩きに出かけてみると良いですよ。普段は気が付かなかった街の変化に、目的もなく歩くことで気が付けます。
３．瞑想で思考と感情をリセット
外に出かけることができない、時間もないという場合には、5〜10分あればできる瞑想を試してみましょう。
瞑想は、呼吸に集中することで思考を停め、考え過ぎた脳と心を休める効果があります。
人は何だかんだと、常に何かを考え続けています。どうにもならないことや遠い将来の不安、過去の後悔など、ふと考えていることはありませんか？
常に考えたり悩んだりしていれば、心に負担がかかるのも当然です。
そこで、瞑想を行い、そんな思考と感情をリセットしてしまいましょう。
- 椅子に座って背筋を伸ばす
- 口から息を吐き出す
- 鼻から息を吸う（全身に新鮮な空気が巡るイメージ）
- 呼吸を繰り返す
呼吸の途中で考え事が浮かんできたら、考えるのをストップします。そしてまた、呼吸に集中して思考と感情から離れます。
時間は5分を目安に行います。長く時間が取れる場合は10〜15分を目安に行ってみてください。
たったこれだけですが、心に与える影響は大きいです。慣れてくるほど深い瞑想状態に入れるので、終わった後には心の安定とスッキリした感覚を覚えるでしょう。
心の疲れは早めに回復！
休日は、平日の疲れを癒す時間に充てませんか？
日々の疲れを放置して溜め込んだままでいると、ふとした瞬間に動けない状態に陥ってしまいます。
心は目に見えないから、定期的にケアするように心がけましょう。
この記事も読まれています
SNSやってます！
ほぼ毎日更新のSNSアカウントです。心を軽くする情報などをお届けしていますので、よろしければフォローをお願いします！