心を安定させる3つの方法で焦りを減らそう

2021/07/01

目まぐるしく変化する周囲の状況。なかなか辿り着けない理想と現実のギャップ。同じスタートにいた人達が自分を置いて先に進んでいるような焦燥感。
いつだって私達の周りには、心を不安定にさせる出来事に満ちています。

そんな時こそ、心を落ち着ける術が必要ですよね。心の安定に役立つ方法は、覚えておいて損はありません。

心の安定に役立つ3つの行為

気持ちが焦ると、小さなミスや間違いに気が付きにくいだけではなく、「これくらいは大丈夫」と間違いを正さずに行動し続けます。そして、その小さな間違いは大きな失敗という結果になってしまいますよね。

焦っていると、何もかもが雑になってしまいます。本当は気が付けたことも見逃し、気が付いていたにも関わらず、見過ごしてしまうことも多々あります。焦りとミスはいつだって連鎖しているんです。

そんな負の連鎖を断ち切るには、心の安定が必須です。心が落ち着かないと何にでもイラついてしまい、周囲を傷つける発言をしてしまったり、小さなミスを繰り返してしまいますよね。
そんな時こそ、心を安定させませんか？

これからご紹介する3つの方法で、心を落ち着かせてみてください。きっとあなたの役に立つはずです。

１．軽い運動

血行を良くすることは、体にとっても良い影響を与えます。もちろん心にも。
何分は運動する・何キロは走ると制限をかける必要はありません。気の向くままにだらりと歩くだけでも十分に効果的です。

最初は、家の周りをぐるりと歩くだけのお散歩から初めてみることをおすすめします。気が向いたら少しだけ足を延ばして公園までというのもいいですよ。綺麗な風景を見つけたらもう少し先へという風に、気が向くままに体を動かしましょう。
ジムが気になったら入ってみてもいいですね。お散歩ではできないトレーニングを行うのも良い運動です。

運動は、それ自体がストレス発散に効果的です。運動には思考を停止させる効果があり、心配事や不安な気持ちから解放される時間を与えてくれます。

２．広大な自然に包まれる

朝焼けの空。真っ青な快晴。赤に染まっていく夕暮れ。季節ごとに変わっていく木々や花々。そういったものを見て、香りに触れると、ぐしゃぐしゃに絡まった心が解きほぐされていくのがわかりますよね。

人の少ない時間帯がおすすめです。ひとりでゆっくりと自然に包まる環境は、心を安定させることに集中できます。山や海など、広大な自然の中や広い公園などに行ってみましょう。
あなたが穏やかな気持ちでいられるお気に入りの場所を見つけてみてください。

３．たっぷりの睡眠と楽しい食事

人の体と心は繋がっています。休息と栄養が足りなければ、病気になってしまうのは体だけではありません。十分な休息と十分な栄養がなければ、心だって病気になってしまうものです。

毎日は無理でも、休める時には十分に眠りましょう。日付が変わってから寝るよりも、早い時間に眠る方が回復に繋がります。睡眠不足は脳の動きを悪くさせ、お肌を荒れさせ、気持ちをささくれ立たせます。心と体のベースをつくる為に、よく眠ることは大切です。

睡眠と同じように食事も大切です。けれど、栄養バランスばかりに気をとられては意味がありません。心と体に良い食事というのは、栄養バランスをとりながら楽しく食べることです。1人でも大勢でも、あなたが楽しいと感じられる食事をしてみてください。

心が落ち着けば道を切り開く力が湧く

どうにも行き詰ってしまったら、自分には合っていなかった、才能が無かったと悲観していませんか？本当は、何も考えられないほど心が焦り、体が疲れ切っているだけなのかもしれません。心を安定させることができれば、悲観するほどの悩みではない可能性もありますよね。
悲観するくらいなら、まずは心を休めてみましょう。

嫌なことも良いことも、毎日たくさん目の前で繰り広げられています。それらの何を拾い上げるのかは、あなたです。
「今日は嫌な一日だった」そう思ったなら、あなたはその日にあった嫌なことを拾い上げ、良いことから目を背けたということ。
そんな毎日が楽しいはずがありませんよね。

心が落ち着いていたら、どうでしょう？
楽しかったこと、良かったことに目が向いて、困難を切り開くキッカケに気が付けるのでは？そうしたら、一日の終わりに「良い日だった」と思えるようになっていきます。

心が疲れてしまうと、人は力を出し切れません。ゾンビのようにフラフラと歩くだけで精一杯になります。
人生をより豊かに楽しく、そして幸せと感じられるように。日々の中に心を落ち着かせる時間をつくってみてください。一日にあった良いことを、ひとつでも多く拾い上げることができますように。