心に溜め込んだ気持ち、スッキリするまで吐き出せていますか？
気持ちを溜め込むと、不満が溜まり、イライラしやすくなります。
あなたの心の中にある気持ちを、素直に吐き出してスッキリさせましょう。
目次
『ノートに書き出す』と何が良い？
ものすごくイライラした日、家に帰ってからも何度も何度も思い返しては、ずっとイライラを保たせていませんか？
そのままで寝てしまうと、明日になってもイライラは継続中。心にストレスばかりをかけてしまい、良くありません。
イライラした時、落ち込んだ時など、激しい感情が湧き上がってどうしようもない時には、『ノートに気持ちを書き殴って』みてください。ただ書くだけなのに、心の中がスーっと晴れて、スッキリしますよ。
『気持ちを書き出す』行為は、心の中にある感情を言語化して外に吐き出す（言う）行為と同じです。
頭の中で考えていることは、何度も堂々巡りを続けやすく、考えをまとめるのは実は難しいのです。そこで書き出すことで、情報が整理され、頭の中はスッキリ。これを感情に当てはめると、吐き出すことで心の中がスッキリするのです。
頭の中や心の中に、イライラやネガティブな気持ちを溜め込んでいても、スッキリはしませんよね。
そんな気持ちを翌日にも持ち越したら、その日もまたイライラやネガティブを引きずってしまいます。
ノートに気持ちを書き出すと、溜め込んだ気持ちを吐き出せてスッキリし、その後のストレスを受け流せたり、ネガティブな状態を引きずらなかったりとメリットがたくさんです。
気持ちの切り替えに、心の毒を吐き出すために、『ノートに気持ちを書き出し』てみませんか？
１．『紙』なら何でもいい
書き出す紙は、何でも構いません。ノートでもいいし、メモ帳でもいいし、コピー用紙みたいな一枚の紙でも効果は同じです。
1行日記のように、後から見返したい場合には、ノートの方が良いでしょう。
オンラインカウンセリング話楽のおすすめは、一枚の紙です。安いコピー用紙を買っておいて、気持ちを吐き出したい時などのために使います。
この一枚の紙であることが、最後のステップにちょうど良いのです。
２．罵詈雑言なんでも書き出していい
紙を用意したら、ボールペンでも鉛筆でも何でも構わないので、自分の心の中にある気持ちを片っ端から書き出していきます。
この時、言葉を選んだり、悪い言い方を避けたりしなくていいです。思ったまま、感じたまま、心の中にあるままの気持ちを書き殴ってください。
書き出そうとする気持ちを言語化する段階で綺麗にまとめようとすると、自分の気持ちにブレーキをかけてしまいます。「こんな言い方は悪いかな？」や「こんな風に思う自分がいるなんて嫌だな」という風に、自分自身を評価しようとしてしまうのです。
それでは『書き出す』意味が半減してしまいます。
思いの全てをぶつけるように、心の中にある気持ちをそのまま言葉にして、書き出しましょう。
文字の大きさも太さも、揃える必要はありません。強い気持ちほど文字は太く大きくなるし、乱暴にもなるでしょう。それで良いのです。そうやって書き殴ることが、大切です。
とにかく気持ちを書き出して、書き出す言葉が尽きるまでペンを動かし続けてください。
邪魔になる音楽やテレビは消して、自分の心に集中できる環境で行いましょう。
３．「スッキリした」で締めくくろう
最後の締めで、最大級のスッキリを得ましょう。
心の中の気持ちを書き出し切ったら、その紙をぐしゃぐしゃっと小さく丸めて、ゴミ箱へ捨てます。
この時、叩きつけるように捨てるのではなく、興味も関心もないゴミを捨てるように、放って捨ててください。そして、最後に「スッキリした」の一言で終わりにします。
気持ちを抑圧することなく書き出せていたら、その気持ちを書いた紙は最早ただのゴミです。そのゴミに対して、さらに感情をぶつけようとは思いませんね。
ゴミ箱へポイっと捨てて、溜まったストレスや心に渦巻いていた嫌な気持ちを、視覚的に手放します。
そして、最後の一言が肝心です。
「スッキリした」と言葉に出して言ってみてください。発された言葉を脳は素直に受け取り、「スッキリしたんだな」と勝手に解釈してくれます。
吐き出せばスッキリ！
心の中に溜め込んだ気持ちは、吐き出されるまでいつまでも残り続けます。それこそ、何年も前の怒りや失敗した記憶と結びついた後悔など、思い返すたびに感情は練り上げられるように強くなり、吐き出されるまで再び心の中に沈殿していきます。
それがずっと心の奥底にあるとしたら、ストレス解消をしてもスッキリしきれないのは不思議ではありません。
気持ちは外に出してこそ、意味があります。
あなたの心の中にある気持ちを、素直に吐き出してみませんか？
もし、紙に書き出すのが辛いなら、もし誰かに聴いてほしいなら、オンラインカウンセリング話楽でいつでもお待ちしています。
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