うつ症状の緩和に！運動不足の解消に！リラックスに！効果絶大なのに簡単な『ある方法』とは？

2022/11/02

運動不足解消にも、うつ症状の緩和にも効果をもたらしてくれる『ある方法』を知っていますか？
道具はいりません。難しい作業ではありません。いつでも始められる簡単な方法です。

『散歩』は心にも体にも効果絶大のケア方法！

いつまでも体が健康でいられるように、休日には運動するように意識していませんか？
定期的に運動することは体にも心にも良いことですが、改まって「運動しよう！」となると、重い腰が上がらない時もありますよね。
そんな時でも気負わずに、それなのに効果絶大な心身のケア方法があったら、試してみたいと思いませんか？

心のケアにも体のケアにもなる効果絶大な方法とは、『散歩』です。

散歩に何かの負荷を与えるなど、難しいことは本当に何もなく、単なる散歩です。それが心のケアにも体のケアにも効果を及ぼしてくれる最高の方法になります。

健康維持のためにと頑張るのはいいのですが、ちょっとした不調の時に無理をしてしまったり、やりたくないのに頑張らなくてはならないストレスを負ったり、運動するだけなのに簡単ではないですよね。
どうせ運動するなら、しっかり効果を得るまで頑張らないといけないと思い込むと、つい体を追い込みすぎてケガをしてしまうこともあります。

かといって、適度がどのラインなのかまだわからない人にとっては、「適度に運動する」のが思っているよりも難しいものです。
運動する→頑張る！
運動しない→休む！
このような極端なオンオフになってしまうのは、まだ運動経験が少ないから。ある程度の慣れがないと、自分の心身の状態を適切に把握するのは意外と難しく、嫌なことがあると挫折してしまいやすいので、適度を探すのも大変です。

そこでおすすめするのは、散歩です。
散歩は、心地よく体を動かして血流を促し、外出する機会と自然と触れ合う時間を与えてくれます。
難しい動きはなし。負荷の強さは歩くペースと距離と時間だけ。それも自分で好きに決められるとあれば、これほどハードルの低い運動は他にないでしょう。

運動と考えていない人でも、散歩をする習慣がある人もいますね。それくらい散歩は身近な運動です。
心に負担を与えず体を動かし、適度な運動の心地よさを知ることのできる散歩は、心身に次の三つの効果を与えてくれます。

１．運動不足解消

まずは、運動不足の解消です。散歩は、ただ歩くだけですが、歩くことは人が簡単にできる運動の一つです。子供から年配の方まで、自分のペースに合わせた運動量で楽しむことができます。

運動する習慣がまだ出来上がっていない人は、まず休日に散歩に出かける習慣づくりから始めてみてください。
天気の良い日の散歩は本当に気持ちが良いですよ。季節の花や草木の移ろいを感じたり、空気や風景の違いを感じたり、家の周りを散歩するだけでも、気付かなかった風景に出会えます。
そうした楽しみを、ぜひ体感してみてください。

散歩が習慣化する頃には、だいぶ歩くことに体が慣れてきています。距離を伸ばしたり、車や電車で移動して、さらに自然の深い場所へ行ってみたり、体を動かすことの楽しさを感じましょう。
そうすると、その他の運動に対する抵抗感も少し薄らぎ、筋トレなどが続けやすくなります。

２．うつ症状の緩和

日頃から受ける小さなストレスも、積み重なり長期的に受ければ、うつ症状を引き起こしてしまうケースは少なくありません。
一つ一つが小さいストレスだからこそ、自分でも気が付かない内に自分の中に溜め込みすぎてしまっていたという人はよくいらっしゃいます。

うつの一番の敵はストレスと言われるほど、ストレスは怖いものです。
そのストレスを解消し、うつ症状の緩和の手助けをしてくれるのが散歩です。

自然の中を歩くと、草木や花の香りが天然のアロマとなってリラックスや自律神経を整える効果を与えてくれます。
日差しを十分に浴びることでストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールの分泌が抑えられ、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌が促進され、幸福度も上昇しやすくなります。
さらに、免疫力の向上、血圧や脈拍数の減少などの効果も得られることがわかっています。