幸せの形は人それぞれですが、誰にも共通する幸せの基盤があります。それは『心身の健康』です。
目次
幸せを身近に！生活の質を向上しよう！
熱中できる夢や目的があることは、素敵だと思います。けれど、人生の全てがそれだけではありませんよね。夢を追うだけでなく、人との関係、仕事、家庭など様々なものがバランスをとりながら自分に関わっています。
そのバランスが偏ったら、生きるのが辛くなってしまうこともあるのです。
例えば、夢を追うために全力を傾ける代わり、それ以外が蔑ろになってしまうとどうなると思いますか？
食事が適当になれば、栄養不足で体調を崩しやすくなってしまうでしょう。
睡眠時間が減ったら、集中力や意欲が低下して、行動にも影響を与えてしまいますね。
人との付き合いを適当にすると、気が付いた時には周りに誰もいなくなってしまうかもしれません。
人生で、「これだけあれば幸せ」と言えるものはありません。その一つが自分にとっての幸せの基準かもしれなくても、それ以外の全ても大切な要素なのです。
自分を適当に扱わず、大切な存在だと実感できるように。まずは自分自身がそう扱ってみませんか？
１．睡眠の質を向上しよう
睡眠の質を向上させるには、ポイントが三つあります。
- 清潔な寝具
- 体に合った寝具
- 入眠前の過ごし方
まずは、清潔な寝具です。シーツや枕カバーなどは、目に見える汚れは付着していな異様に見えますが、寝ている時はコップ一杯分の汗をかいていると言います。
洗濯の頻度は週に一回を目安にして、汚れが目立たなくても洗うようにしましょう。綺麗な布団に寝転がると、それだけで気持ちをほぐしてくれます。
寝具には様々な種類があり、その中から自分に合っているものを選ぶのがポイントです。
硬さは体を支えるのに十分でしょうか？
手触りは気に入っていますか？
気になる部分があれば、それと真逆のものと比較して、自分に合った寝具を見つけましょう。
最後は、入眠前の過ごし方です。
スマホやテレビばかり見ていると、寝る直前まで脳が刺激されて、しっかり休むことができません。脳を休めるためには、入眠の30分前にはスマホやテレビを消して過ごしましょう。
ゆっくりと過ごしていると、まるで旅行に来ているかのようなのんびりとした時間を過ごせますよ。
２．食事の質を向上しよう
栄養バランスの取れた食事が体に良いことはわかっていても、毎食栄養を考えたり、一日で摂取する栄養を完璧に整えたりするのは大変ですよね。
でも、『一つだけ食事に追加する』となれば、そう手間ではないと思いませんか？
例えば、過剰なダイエットなどで栄養が不足しがちなのが、タンパク質です。タンパク質は体を作るだけでなく、心のバランスをとっている体内ホルモンの生成・分泌に関わっています。
不足すると、イライラしやすくなったり、不安に駆られやすくなったり、心が不安定になりやすいのです。
けれど、完璧な栄養バランスの食事は面倒ですよね。
そこで、とりあえず『毎食にタンパク質を含む食材を必ず取り入れる』としたら、簡単ではありませんか？
タンパク質を含む食材は、赤身の肉や魚、豆腐などの大豆製品、卵などが有名です。食材を煮たり焼いたりしてシンプルに食べるも良し、一度にまとめて作って冷凍するも良し。自分にとって手間がかからないように工夫すれば、一つの食材を食事に取り入れるのは、そう難しいことではありません。
タンパク質の摂取量が満たされると、心が安定しやすくなります。そうしてから、さらなるステップアップを考えてみませんか？
３．休養の質を向上しよう
休養を取ろうというのに、休み明けの仕事の段取りを考えたり、悩みを考えたりしていませんか？それでは全く休めていませんよ。
心と体を休養するには、自分を悩ませるものや考え事から離れるのが大前提です。心が何かに囚われたままでは、しっかりと休むことはできません。
休んでいる時は、自分を休めること・エネルギーを回復させることだけに集中するのです。
何も考えなくて良いように、スマホやパソコンの電源を切って、デジタルデトックスをするのはとても効果的です。つい気にしてしまうSNSの通知が届かず、誰かからの連絡にヤキモキすることもなく、ゆっくりと心身を休ませることができるでしょう。
海や山など、自分を解放できる環境に行って、心身をリラックスさせるのもおすすめです。チェアリングや森林浴などをして、自然からエネルギーを分けてもらいましょう。
自分を労う・癒し大切さを知ってほしい
どんな人生を歩むか、それはその時の体調にもよりますよね。チャンスが到来したその瞬間に、体力が尽きかけていたら、気力がなかったら、掴めるチャンスも掴めません。
人生には、たくさんのチャンスがあります。天からもたらされるチャンスも、人からもたらされるチャンスも、掴めるかどうかは自分次第です。その瞬間にも万全でいられるように、自分の健康を普段から気遣ってみませんか？
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