体を鍛えると心も強くなる？メンタルが強い人はどうして体を鍛えるのか？

2022/11/22

体を鍛えている人は、メンタルが強い人が多いようだと思ったことはありませんか？
その理由は、『体を鍛える過程』にあります。

体を鍛えることは心を強くする？

よく体を鍛えている人ほどメンタルが強い人が多い傾向がありますが、その理由に検討はつきますか？

体を鍛えることは、強い精神力を養うことにもつながっています。
一朝一夕では筋肉は発達せず、毎日小さな努力を継続していかなければ、体は鍛えられないからです。
つまり、体を鍛えるという行動全体が、メンタルを強くする行動と重なっていくのです。

筋トレをしている人達は、毎日のように今の自分の体に足りない筋肉を鍛えようと、計画的にトレーニングする部位を変えながら鍛え上げています。
一日にトレーニングできる適切な負荷があり、やりすぎても意味がありません。少しずつ少しずつ、目に見える変化がほとんどない毎日を積み重ねていくトレーニングは、時には苦悩を伴うかもしれませんね。

また、自分の理想に届いていない部分を見ても心は折れずに、逆に「鍛えよう！」と奮起するモチベーションや、やる気が起きない時でも日々のトレーニングを淡々と行う行動力は、心にも良いトレーニングとなっています。

継続力が身に付く
自信がつく
思考力がつく

この三つが、体を鍛えることで身に付き、自然とメンタルまでも強くさせている秘訣でしょう。

しかし、そうは言っても体を鍛えることも簡単ではありませんよね。
体もメンタルも鍛えようとする気持ちが大事です。けれど、その気持ちが折れてしまっては続ける気力を失ってしまいます。
そこで、次の三つのポイントを意識して、少しずつ鍛えていきましょう。

１．『始める』ことが大事

体やメンタルを強くするためには、まず行動を起こすことが何よりも重要です。
『始める』ことは、大きな変化です。その変化を起こし、行動した自分をまずは褒めてあげてください。

始めるタイミングはいつでも構いません。思い立ったが吉日と言いますし、できるだけ早く行動に移すほうが気持ちが途切れずに続けやすくなるでしょう。
体を鍛えるにはジムに行って専用の道具が必要なメニューもありますが、とりあえず『行動を起こす』ことが何よりも重要なため、1回でも10回でもいいので、その場でできることをやってみてください。

たった1回でも『始めた』ことは後が続きやすくなります。その1回をバネにして、挑戦を続けていきましょう。

２．『続ける』ことが大事

体やメンタルを鍛えるにしても、何かに挑戦するにしても、継続するのはなかなか難しいと感じる瞬間がやってきますよね。
蓄積した疲労を感じる日だったり、特に忙しい日だったり、心が弱っている日だったり。そういう時こそ「休みたいな」と気持ちが揺らぎ、ついその後もズルズルと行動しない日が続いて自然と挫折してしまうのではないでしょうか。

一度できた継続の流れは、できるだけ途切れさせないことがポイントです。
それは、たった1回でも効果があります。

どうしても辛い時、回数を小分けにしてやりきってみたり、回数を減らしたりして、まずは続けることを優先してみてください。
少ない回数で構いません。いつも通りにできなくて構いません。ただ『続けた』という履歴があるかないかだけで、その翌日からの継続力には大きな影響を与えます。

たった1回でも継続していれば、その翌日には「頑張ろうかな」と思えるようになっているかもしれませんよ。

３．小さなステップアップをしていこう

体を鍛えることは、映画やドラマではシーンを飛ばしてスタート段階からゴールまでを一気に見せることがよくあるため、盛り上がった気持ちのままゴールへと辿り着きます。
しかし、現実にはなかなか変化のない毎日を繰り返し、プラトー現象と呼ぶ成長が感じられない期間を乗り越えて、ようやく小さな成長が感じられます。

スタートから結果まで、あまりにも長い時間がかかるため、トレーニングが続かないという人も多いのではないでしょうか。

そんな人達が陥るのは、「結果が見えない」ことです。
映画やドラマのように一気にゴールに辿り着くことは、現実には起きません。けれど、そうとわかっていても気持ちがついていかなければ、途中で挫折してしまうのも仕方がないと思っていませんか？

見える結果を出せば、気持ちはついてきやすくなりますよ。

小さなゴール、小さなステップアップを体感できるように、最終的なゴール（目標）までの中に区切りをつけて、成果を楽しんでみましょう。
例えば、腕立て伏せが連続7回が限界だったら、腕立て伏せが連続10回できるようになったら、見事な成長を遂げているのを感じられますよね。見た目にはまだ理想の体に仕上がってはいませんが、体の中にある筋肉は着実に結果を出しています。

そうやって結果が見えるようにして、自分の気持ちを途切れさせないようにしてみてください。小さくステップアップして、続けやすくなれば、自然とやる気も満ちていきます。