前回、前々回に渡って心を穏やかに保つ方法をご紹介しました。
前回、前々回の記事はこちら。
【イライラ・不安・マイナス感情を爆発させない穏やかな心の保ち方＜思考編＞】
【爆発しそうな感情を抑える。心を穏やかに保つ方法＜行動編＞】
感情の爆発や頭のパンクなど、その都度の対処法も身につけておくと助かる場面は多いですが、そもそも予防した方が、楽だと思いませんか？
心を平穏に保つための予防法で、穏やかに笑っていられる自分になりましょう。
目次
常に冷静ではいられない？
何度も同じ指摘をされる人を相手にしてイライラしたり、やることが多すぎて頭がパンクしたり、失敗続きでネガティブになったりなど、常に心を冷静で落ち着いた状態に保つのは難しいですね。
感情の爆発や思考の混乱で、自分を落ち着けることも忘れてしまうような時は、思考や行動を変えて、冷静さを保てるように心がけるのも一つの方法です。
やり方についての詳細は、こちらの記事をお読みください。
【イライラ・不安・マイナス感情を爆発させない穏やかな心の保ち方＜思考編＞】
【爆発しそうな感情を抑える。心を穏やかに保つ方法＜行動編＞】
けれど、そうなってしまう前から予防法をとっておくのも、おすすめです。
いざという時の為の対処法と、そうならない為の予防法。どちらも身につけておけば、心穏やかな日常が増えていくでしょう。
ぜひ次の三つを試してみてください。
１．時間にゆとりを持つ
時間に追われていくと、いつの間にか焦りに変わり、いつの間にかイライラし始めています。それを予防するには、時間に追われない状況を作り出しておくこと。つまり、予定にゆとりを持つことです。
例えば、仕事の予定を組む時には、必要とする時間を多めに見積もり、何かあっても対処できるゆとりを持たせておけば、仕事の手を止めるような出来事があってもイライラしにくいですね。
人と会う日には、その後の予定を組まないでおくのも良いでしょう。
その人との予定が終了した時点から次の予定に走り出さなければならない状態では、その人との時間を大切にするよりも、次の予定のことばかりが気になってしまい、相手に不快な思いをさせた上に、自分自身も落ち着けません。
時間にゆとりを持ち、できないことは無理にしない、予定を詰め込まないなどの予防法で、ゆとりを確保しましょう。
２．「〜すべき」と思わない
視野を狭め、思考を歪める考え方の一つが「〜すべき」という思い込みです。
常識であったり規則であったり、「〜すべき」の中に入る言葉は絶対的に正しいと重わるでしょうが、実は本当の意味で「〜すべき」という規則も常識も存在しません。
この考え方に囚われると、無意識に人の行動にも自分の行動にも大きな制限をかけています。
その制限範囲から出るのはとても簡単で、そしてそれを見つけたら頭が沸騰するほどの怒りが湧き上がります。
「〜すべき」という考え方は、何年も積み重ねてきた『社会がスムーズに回る為のルール』というだけで、それを破ったら死んでしまうわけではないし、万人にとって良いルールではないのです。
例えば、毎日部屋の掃除をしなければ死んでしまうでしょうか？そうではありませんよね。忙しければ、掃除できない日もあるし、それを無理して掃除する方が心身に疲れを溜め込む悪い習慣となります。
自分を狭めてしまう「〜すべき」考え方は、できるだけ持たない方がいいです。
けれど、いきなりその考えを排除しようとすると拒絶反応が大きいので、徐々に制限範囲を広げて、いつかその考えを手放せるように、ゆっくりと自分改革を進めてください。
３．自分をリセットする
やりきれない気持ちや溜め込んだストレスを発散するのは、できるだけ早い段階がおすすめです。積み重なりが大きくなると、なかなか回復できないだけでなく、その間もずっとストレスに晒され続けるからです。
一日の終わりや週に一度など、定期的に自分をリセットして整える時間を作りましょう。
思考や感情がリセットされると、思っていた以上の爽快感と冷静さを取り戻すことができます。
リセットの方法はなんでも構いませんが、おすすめは瞑想です。
瞑想の詳しいやり方は、こちらの記事でご紹介しています。
【週に一度、日に一度は瞑想した方がいい理由。自分をリセットする時間を作ろう】
自分をリセットし、落ち着いた状態でいられる状態を保たせましょう。
心のケアを日常に
心のケアは特別なものではありません。スキンケアするように毎日行っても、負担にさえならなければ大丈夫。
あなたの心が穏やかで落ち着いていられるように、日々ケアしてみませんか？
ケアの方法やその効果について、多くの記事を公開しています。
自分に合った方法を見つける一つの手段として、オンラインカウンセリング話楽の心ケアをお読みになってください。
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