寂しさや孤独感、不安を感じた時に誰かを頼ることができない。
そんな時には、セルフケアで自分を癒してあげられます。
目次
寂しさや孤独、不安を感じる瞬間
人は誰かが一緒に居てくれる安心感を得て、生きています。一人でいるようで、実は独りでは無いのです。
けれど、時に強い孤独感や寂しさ、不安を感じ、苦しんでしまうことがありますよね。
例えば、自分の意見を受け入れてもらえなかった時、傍に誰もいないと感じた時、自分だけでどうにかしなければならないと思った時、そんな時に耐え難い孤独や寂しさ、不安を感じます。
自分で自分を認める自己肯定感があれば、そんな感覚を抱くことがないかと言えば、そうではありません。様々な状況で、誰でも感じることがある感覚です。
そんな寂しさや孤独感、不安から逃れる為に、誰かに寄り添ってほしいと願いますが、タイミング悪く、誰にも頼れなかったら、さらに思い詰めてしまいますよね。
けれど、少しタイミングがズレるだけで、あなたの傍には支えてくれる誰かがいます。
今は隣にいなくても、あなたを大切に思う存在がいます。
しかし、その人がいない間に感じる辛さをそのままにしておくのは、苦しい時間がより苦しくなるばかりです。
そんな時は、セルフケアで和らげてみませんか？
１．自分を抱きしめる
寂しい時や不安な時は、誰かに抱きしめてもらうと落ち着きませんか？子供は何かと不安に感じ、親に抱っこしてもらおうと駄々をこねたりすることもありますね。温もりが心を癒す方法になるのです。
誰かに抱きしめてもらえない時でも、自分自身をぎゅっと抱きしめてあげても心を癒し、不安や寂しさを和らげる効果があります。
ただし、一つだけ注意があります。
「お疲れ様」や「よく頑張ったね」と自分を認める言葉をかけながら、抱きしめてください。
自分を認める言葉と一緒に抱きしめると、じんわりと心は温まり、寂しさや不安、孤独感を和らげていってくれます。
２．胸やお腹をトントン
痛いところがあると、つい手を当てますよね。それと同じで、寂しさや不安を感じている心に手当てを行います。
座っていてもいいのですが、横になった方が効果を感じやすいです。
胸やお腹の上に手を置いて、優しくトントンと叩きます。叩くと言っても力強く叩くのではなく、赤ちゃんを寝かしつけるような力加減で、ゆっくりと呼吸に合わせてトントンしてください。
ゆっくりトントンと叩いている内に、不安や孤独感が薄らぎ、心は落ち着いていきます。
あなたを癒す時間を作ろう
何かとストレスの多い社会だと言われています。本当に自分のいる環境がストレス過多ではなくても、周りからそういう情報がもたらされるだけでも、「ストレスに晒されて辛い」と感じてしまうほど、心も脳もストレスに敏感です。
少しの寂しさや孤独感を無視してばかりいると、いつの間にか大きな不安に包まれているような感覚に落ちてしまうこともあります。
自分の気持ちを無視せず、癒す時間を作りましょう。
セルフケアは根本的な解決ではないので、セルフケアだけに頼ってしまってはいけません。一時的な療法として活用し、自分らしくいられる環境、楽しく過ごせる環境を整えていきましょう。
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