毎日がいっぱいいっぱい！そんな時は心と脳をクリアにしてみよう

2023/03/19

毎日いっぱいいっぱいになっていませんか？ストレスによる心の疲労、働きすぎによる脳の疲労。それらを抱えたままでは遠くない未来に倒れてしまいかねません。
疲れが溜まる前に、心と脳をクリアにするケアをしていきましょう。

心も脳もいっぱいいいっぱい！で辛い時の解消法

心も脳も、毎日のたくさんの刺激によってフル稼働しています。ストレスは溜まっていく一方でなかなか解消する暇がないし、期限のある問題も山積みになっていると、常に何かしらを考えている状態が続いてしまいます。
そんな状態では、心も脳もいっぱいいっぱいになって辛いですよね。

そんな時、あなたはどうしていますか？

人それぞれストレス解消や癒しがあると思いますが、うまく解消できなかったり解消する適切な方法を知らなかったりと、まだまだストレスや辛さを溜め込んだままという人もたくさんいます。
今日はそんな悩める人たちに、心と脳をスッキリリセットする三つの方法をご紹介します。

１．モヤモヤしていることを書き出す

頭の中や心の中でモヤモヤとした考え事や気持ちを抱え込んでいると、普段の生活に支障が出ませんか？それは、脳がモヤモヤを抱えたままで他のことを処理しようと同時進行しているからです。
そのままでは、処理速度も上がらないし、小さなミスも増えてしまうので、よりストレスを感じる悪循環に陥ってしまいます。

モヤモヤは、吐き出すに限ります。
ノートとペンを用意し、思いつく限りの気持ちや悩み、不安なことなどのモヤモヤを書き出しましょう。

不思議なことに、頭の中で考えているだけでは物事を整理するのは難しいのです。紙に書き出して視覚化することで、物事を整理して解決の糸口を掴んだり、気持ちをスッキリさせたりといった効果が得られます。
ただ紙に書くだけなのに、不思議ですよね。

一日のどのタイミングで行っても構いませんが、寝る前に行うのがおすすめです。寝る前の状態は睡眠の質や翌朝の目覚めにも影響を与えるので、スッキリした気持ちで眠れるように心のモヤモヤを書き出してみましょう。

２．身の回りを掃除する

目の前が散らかった状態では、心は晴れません。特に家は緊張をといてリラックスする場所なので、その環境が整えられていないと、心身をリラックスさせる場所がありません。

一気に掃除するのは大変なので、まずは寛ぐスペースだけ行ってみてください。目に見える荷物をクローゼットに片付けて、軽く掃除機をかけてみましょう。それだけでも、目の前はスッキリ綺麗になっていますね。
もう少しやってみようという気持ちになったら、テーブルの上や鏡、窓ガラスを拭いたりしてみるのもおすすめです。

寛ぐスペースが綺麗になると、家にいる時間で心の底からホッとできます。そうした時間があることで、また元気を取り戻せるのです。
少しずつ頑張れそうな時に掃除する範囲を広げて、家を綺麗にしてみてください。きっと心が晴れますよ。

３．瞑想する

心も頭もモヤモヤしている感覚が止まらない時、考えすぎているのかもしれません。そんな時は、思考を停止させて心と脳をリセットしましょう。

思考の停止は、意識して行うのは本当に難しいですよね。何も考えないようにしていても、気が付けば何か考え事を始めているのですから。
そこでおすすめするのは、瞑想です。

呼吸することに意識を集中させ、思考を停止させると、複雑に絡まった思考をクリアにし、不安やイライラといった気持ちを鎮めてくれます。

静かな環境、邪魔が入らない環境で背筋を伸ばして座ります。
体内にある空気を吐き切るように、口から息を吐き出します。
次は鼻から、ゆっくりと全身に新鮮な空気を送り込むように肺を膨らませます。
思考が時々浮かんできますが、その度に呼吸に意識を向け直して、思考を停止させましょう。
これを最初は5分、慣れてきたら10〜15分を目安に行ってみてください。