『いつも通り』にならなくて、焦っていませんか？休み明けは、心身のバランスが崩れていることが多いので、いつも通りに過ごそうと思っても難しいですよね。焦って五月病まっしぐらになってしまわないよう、ゆっくり調子を整えていきませんか？
目次
『いつも通り』が難しい！焦らず調子を戻していこう
新生活で始まった緊張感をほどよく緩めてくれる5月の連休では、心と体に溜まったストレスや緊張を吐き出すことはできたでしょうか？
長い連休が終わると気が緩んだり、集中力が落ちたりして、なかなか『いつもの調子』に戻るのが難しいですよね。こんな時に焦ってしまうと、五月病へ一直線です。
ゴールデンウィーク明けに発症する五月病は、一ヶ月間の新生活と長い休日による緊張と弛緩によって引き起こされます。
緊張した新生活に慣れ始めた頃の連休。休みで緩んだ気持ちを、また引き締め直さなければならないという思いは、休み明けの心身には辛く感じてしまいやすいのです。連休でストレスが一気に解放されるのもまた、心身には大きなストレスになっています。
以前に同じことが出来たから、少しくらいブランクがあってもすぐに同じことが出来るようになる。とは思ってはいけません。心も体も、準備運動なしに大きな負荷には耐えきれないからです。
休み明けの今は、意識して『ゆっくり調子を整えていく』ことを考えて行動しましょう。
いつも通りに頑張れなくて良い。今日の分だけ頑張れば良い。頑張りすぎて、せっかくの休日で養った英気を一気に放出してしまわないように、次の三つを意識して今週を過ごしてみてください。
１．今日一日頑張ったことを褒めよう
休み明けの辛さは、体も心も生活リズムに馴染んでいないことが大きく影響しています。そこで、まずは「今日も一日頑張ったな〜！」と、自分の頑張りを認めて褒めてあげましょう。
長い休みで生活リズムはいつも通りとはいかなかったはずです。その休み明けなのに、休み前のように朝早くに起きて、学校や仕事へ行って、一日頑張って、そしてやっと帰宅した。それは十分な頑張りです。
休み明けの気怠さを抱えながらも、いつものように過ごそうと頑張りましたね。その頑張りは、認めてあげても良いことではないでしょうか？自分で自分を褒めてあげて良いことではないでしょうか？
「今日も一日お疲れ様。本当に頑張ったね」と、自分に言ってあげてください。
２．無理をしない
いつもの調子、それは長い休みの前の状態ですよね。それに戻るには、生活リズムを整えてゆっくりと時間をかけて慣らしていく他ありません。急いでも、心も体もついていけませんよ。
無理をしない。それが一番の近道なのですから。
無理をするということは、「いつものように何で出来ない！」と自分を叱責したり、いつもの量の仕事をやり切ろうとしたりすることです。最初から頑張りすぎると、心も体もついていけず、すぐにバテてしまいます。
焦る気持ちも湧いてくるでしょう。けれど、焦らずゆっくりと調子を戻していきましょう。
まずは今週一週間は『いつも』よりもゆっくりを意識してみてください。調子が整えば、だんだんと『いつも通り』が楽に出来るようになりますよ。
３．瞑想で心を整える
人は焦れば焦るほど、空回りしやすくなります。気持ちだけ先走っても、行動がついてこなければ望んだ結果は手に入れられません。
焦る気持ちは、瞑想で落ち着けましょう。
瞑想は、思考や感情のリセットに効果的です。焦っている時、悩んでいる時、落ち込んでいる時などに瞑想をして、グルグルと堂々巡りを繰り返す思考を中断させ、絡まった感情を紐解いていきましょう。
心が落ち着けば、思考もしやすくなります。
静かな場所で背筋を伸ばして座り、体中から息を吐き出しきります。
そして、肺を大きく膨らませるようにして深く息を吸い込み、新鮮な空気を体の隅々まで送ります。
ゆっくりとした深呼吸を繰り返し、その間は何も考えません。何か考えが浮かんだら、その都度呼吸することだけに意識を向け直します。
ただ呼吸することに集中する。それが瞑想です。
やってみると、意外と何も考えないことが難しいと知るでしょう。そして、瞑想を終えた後の穏やかな心の状態を知るでしょう。
ぜひ、試してみてください。
今週は『いつも』に戻るための調整期間
休み明けの初日、お疲れ様でした。心身ともに大変だったでしょう。よく頑張りましたね。
ゴールデンウィークという長い連休が明けたとしても、長いお休みでズレたリズムがすぐに戻るわけではありません。心と体をいつもの調子に戻すには、少々時間がかかると覚悟しておきましょう。
まずは、無理をしないこと。調子が戻らないうちに頑張りすぎると、余計に良くない状態に陥ってしまいます。そして、今週一週間は『いつも』に戻るための調整期間と考えて、ゆっくりペースを取り戻していきましょう。
無理はしない。頑張り過ぎない。少しずつ慣らしていけば、またいつものペースに戻れます。
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