イライラすることが増えてきたり、嫌味を口にしてしまったり、なんだか自分の行動がグチャグチャだと感じていませんか？
それは、心が乱れているせいかもしれません。
心が乱れると、思考も乱れます。
その乱れを整え、スッキリ楽になりましょう。
目次
周りにイライラしやすい時は
最近の自分の言動を振り返ってみると、なんだかイライラしていることが増えたと感じたら、刺激を受け取る心が乱れているかもしれません。
ちょっとした人の言葉や行動にイライラを感じたり、「〜するべきなのに」と考えたり、我慢の数が増えたりしている時は、おかしな思考にはまり込んでしまっています。
例えば、以下に当てはまる行動をしていませんか？
- 誰かが何かをやってくれても、感謝の気持ちよりもグチが出てくる。
- 自分は幸せじゃないと思っている。
- 言いたいことや嫌なことを我慢するようになった。
- 物事の悪い面ばかり意識してしまう。
- 身の回りが片付いていない。
これらの行動に当てはまる時、思考が悪い方へと流れ、意識を向けている先が人の悪い面ばかりに集中しています。心が乱れていると、意識は自分の内面ではなく外側、つまり人へと向きやすくなります。それも悪い方にばかり。
そんな時は、何を考えても悪く受け取ってしまい、自分ばかりが損をしていると感じたり、人の行動に嫌味が含まれていると思い込んだりしてしまいます。
落ち着いている自分なら、そんな捻じ曲がった考えを起こすこともないのに、心が乱れているというだけで思考にも大きな影響があるのです。
その心の乱れ、正して楽になりませんか？
考えがグチャグチャだと、何をやっても上手くいきません。心を整えて、思考をクリアにしていきましょう。
１．感謝する出来事を探す
イライラしている時に、わざわざ感謝することなんて見つけられないと思いますよね。けれど、感謝は幸せを感じる行動のひとつです。
周りに感謝することで、自分が幸せであることを認識し、いつも誰かに支えられている安心感を得ることができます。
毎日、感謝する出来事を身の回りで探してみてください。
どんな小さな出来事でも構いません。
落とし物を拾ってもらったり、道を譲ってもらったり、美味しいお茶を淹れてもらったり。日常の中には、あなたの為に誰かが何かをしてくれている瞬間がたくさんあります。その一つ一つを拾い上げてみてください。
感謝に気付けたら、自分が幸せの中にいることを感じられます。その幸福感は、心の乱れを取り去ってくれるでしょう。
２．目の前のことに集中する
心が乱れていると集中するのが難しくなります。すぐに周りの悪い面を探し始めてしまい、数分も集中できません。集中したいのに集中できないと、余計にイライラしますよね。
今に集中するには、マインドフルネスがおすすめです。自分の感情と距離を取り、目の前のことに集中できる自分になる方法です。
こちらの記事で、今に集中する方法を詳しくご紹介しています。
【心理療法ACTでのマインドフルネスのやり方。『今に集中』とはどういう状態？】
目の前のことに集中できれば、他のことに気を取られてイライラする回数は減っていきます。集中できれば仕事も片付き、心はよりスッキリすることができます。
３．整理整頓
どうしてもイライラが減らない時に効果的な方法は、視界に入る環境を整理整頓することです。
視界に入る環境が乱雑だと、イライラしやすくなってしまいます。それを回避する物理的な方法が整理整頓です。
自宅や仕事場など、自分がよく目にする環境をできる範囲で綺麗にしてみてください。大掃除とまではいかなくても、目の前が整理整頓されているだけでも心には大きな影響を与えます。
また、体を使って片付けることで、達成感も得られます。整理整頓された環境を見れば、爽快感と達成感で心の乱れも整っていきます。
ただし、時間や範囲を決めてから取り掛かりましょう。整理整頓はやり始めると際限がありません。手をつけたはいいものの、余計に荷物で溢れてしまっては意味がありません。
まずは机の上、よく使う棚の中など、小さな範囲を整理してみてください。
心を整えれば楽になれる
自分でも気がつかない内に、心は乱れている場合が多いです。それは常に晒されるストレスやプレッシャーなど、様々な外部刺激が引き起こしています。
あなたの心は、整っていますか？
心を整えれば、思考はクリアになります。多角的に物事を見ることができるし、そうなれば思い込みや固定観念とも上手に距離を取れ、冷静な自分でいられることができるでしょう。
最近、イライラが増えましたか？
そうなら、心を整えてみてください。
イライラする外部の原因ではなく、それに反応する自分の心を整えてみましょう。
人生を楽にするのは、あなたの心と思考です。
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