休み明けの疲れにとっておきのリフレッシュ！怠さを解消しよう！
休み明けの月曜日は、なんだかいつも怠さが残っていると感じていませんか？その気怠さの正体とは、休日の過ごし方にありました！今からでもできるリフレッシュ方法で、脳も思考もクリアにしましょう。 目次 休み明けの気怠さの正体とは？ １．目覚めに朝日を15分間浴びる ...続きを読む
筋トレはメンタルにも良い影響を与える！科学的根拠に基づくメリットとは？
体を鍛える筋力トレーニングは、実は心にも良い影響を与えてくれる科学的根拠があることがわかっています。日頃の心のケアに、筋トレをして効率よくストレス解消と心のケアを実現させてみませんか？ 目次 筋トレが心に及ぼす影響とは？ １．免疫力や基礎代謝の向上 ２...続きを読む
失敗を引きずらない！短時間で気持ちを切り替えるリフレッシュ方法！
嫌な気持ちいなった時、スイッチをオンオフするように気持ちを切り替えるのは難しいものですが、気持ちを切り替えやすくする方法はあります。科学的根拠に基づいた三つのリフレッシュ方法を試してみませんか？ 目次 嫌な気持ちを引きずらないための短時間リフレッシュ方法 １...続きを読む
心を休めることの意味。多くの人に知ってほしい『心』が受けるストレスについて
日常的に受け取っているストレス。そのストレスを放置すると、どうなるのか。心のケアの大切さを知るキッカケになれば幸いです。 目次 心は毎日ストレスを受け続けている １．小さな出来事も心に蓄積すると大変なことになる ２．我慢を続けるといつか爆発するしかなく...続きを読む
どうしようもない落ち込みを解消する方法！辛い時に試してみよう！
どうしようもない気持ちの落ち込みや辛さを解消するために、無理やり元気になろうとしていませんか？それはかえって逆効果です。無理せず落ち込みを解消する誰にでも簡単な方法をご紹介します。 目次 どうしようもない落ち込みを解消する方法とは？ １．ストレスホルモンの体...続きを読む
過去にあった嫌な出来事、何度も思い出して、その度に苦しい、悲しい気持ちまで思い出していませんか？嫌な出来事を思い出さなくさせる効果的な対処法をご紹介します。 目次 嫌な出来事を忘れられない原因 １．回想を止める ２．頭の中で出来事を『消去』する ...続きを読む
心と体の疲れを癒す休日を過ごそう！『回復』するために必要なこととは？
心身のケアに大切なのは、休日をどう過ごすかです。休日を怠惰に過ごしていませんか？スマホばかり見ていませんか？暴飲暴食していませんか？それはより疲労を溜め込み、疲れた休み明けとなってしまうでしょう。休み明けに心身がスッキリと回復している状態にするには、休日の過ごし方が重要です。 ...続きを読む
ストレスサインを要チェック！心をケアするタイミングを見逃さない！
ストレスを溜め込んでいませんか？11項目のストレスサインチェックで、あなたのストレス度合いをチェックしてみましょう。 目次 『ストレスサイン』をチェックしよう！ １．ストレス解消 ２．心を癒す ３．専門医へ相談する 日頃から心の状態を気にし...続きを読む
何かとよく『我慢』していませんか？人から何を言われても何をされても、つい「自分が我慢すればこの場は丸く収まる」と考えて行動していたら、あなたの心は今、大変な状態になりかけています。 目次 我慢ばかりだと自分を壊してしまう可能性が上昇！ １．誰かに気持ちを聞い...続きを読む
うつ症状の緩和に！運動不足の解消に！リラックスに！効果絶大なのに簡単な『ある方法』とは？
運動不足解消にも、うつ症状の緩和にも効果をもたらしてくれる『ある方法』を知っていますか？道具はいりません。難しい作業ではありません。いつでも始められる簡単な方法です。 目次 『散歩』は心にも体にも効果絶大のケア方法！ １．運動不足解消 ２．うつ症状の緩...続きを読む
寂しさや不安な心を満たす『触れ合い』とは？人との繋がり・自然との繋がり
突然感じる寂しさや不安。それは疲労や体調不良のせいかもしれません。心に空いた穴のような寂しさや不安を、人や自然との触れ合いで満たし、癒してみませんか？ 目次 寂しさや不安な心を満たせる『触れ合い』とは？ １．人との触れ合いでストレスを緩和しよう ２．自...続きを読む
憂鬱や不安な気持ちを和らげるには、どうすればいいのか？心を安定させる三つの習慣をご紹介します。 目次 憂鬱や不安な気持ちになるのはセロトニンが関係している１．朝に太陽の光を浴びる２．リズム運動３．人と触れ合うセロトニンは貯蔵できない 憂鬱...続きを読む
悪い情報ばかり眺めていませんか？それが休憩時間中だけから、家にいる間中ずっと見続けているとしたら、心に強いストレスを与え続けていることになりますよ。 目次 悪いニュースばかり見ているのはナゼ？１．情報を遠ざける２．不安を書き出してすぐに起きないことを確認する３．瞑想...続きを読む
気持ちが沈みやすい秋冬の対処法！心がちょっと軽くなる3つの行動
寒くなると気持ちが沈みやすくなりませんか？その症状、もしかしたら『ちょっとした行動』によって軽くすることができるかもしれませんよ。 目次 秋冬に気分が沈みやすい理由とは？１．起きたら朝日を浴びよう２．うがいをしてから白湯を飲む３．『楽しい』予定を立てる小さな行動が気...続きを読む
ポジティブに疲れる人とは？『心』を否定するポジティブはいらない
ポジティブになれない自分を卑下してしませんか？その思考こそが、あなたの心を疲れさせてしまっています。 目次 ポジティブなものに疲れる心理とは？１．ネガティブな気持ちを否定しなくていい２．心の疲労に必要なものまずは元気な自分に戻ろう ポジテ...続きを読む
忙しいとつい忘れがち！心と体の回復時間！きちんと休めていますか？
忙しい時、つい自分の体や心に無理をさせても働き続けていませんか？きちんと休める時に休んでおかないと、日常的なことがままならなくなるだけでなく、人生さえも楽しめなくなってしまいますよ？ 目次 休んでいるつもりで休めていない？１．目を休ませよう２．脳を休ませよう３．心を...続きを読む
心は普段のあなたの行動によって、バランスを崩してしまうことがあります。日常的な行動の中にも、心の健康を害する可能性が高い行動が隠されていることを知っていますか？ 目次 心の健康を害する5つの行動とは？１．暴飲暴食２．人と自分を比較する３．人の顔色を窺う４．SNSを見...続きを読む
見逃しやすい『ストレスサイン』をチェックしてみよう！体も心も余裕を持つことが大事
見逃しやすい些細なストレスサインを見つけてみませんか？日々のストレスがどれほど自分に影響を与えているか、日頃の自分の行動に照らし合わせてチェックしてみましょう。 目次 ストレスを溜めてない？１．人のミスが許せない２．大切な人の幸せを喜べない３．集中が続かない４．寝つ...続きを読む
「体は元気で心も元気なはずなのに、どことなく疲労感が残っている」それは、脳を休ませられていないせいかもしれません。現代人に多い脳の疲労感は、『何も考えない時間』を作ることで簡単に癒せます。 目次 脳を休まず働かせすぎていない？１．瞑想２．お散歩３．入浴ぼんやりするの...続きを読む
イライラをぶつけてくる人は、どうしてそんな酷いことをしてくるのかと、頭にきますよね。しかし、その理由と対処法を知れば、イライラをぶつけられて自分までイライラしてしまうのを予防できます。 目次 イライラをぶつけてくる人の心理とは？１．言葉をそのまま受け取らない２．相手...続きを読む