夜更かしは心身に悪影響があることは、広く知れ渡っていますが、寝溜めも良くないことを知っていましたか？寝すぎることで起きる心身への悪影響や、快眠するための2つの心がけをご紹介します。今夜から、スッキリと翌朝に目覚められる良質な睡眠をとっていきましょう。 目次 寝すぎる...続きを読む
その『ストレス解消法』では逆にストレスが溜まる！こんな症状が出ていたら注意しよう！
心身に悪影響のあるストレス解消法をしていませんか？最近眠れない・目覚めが悪い・イライラしやすくなった・やる気が起きないなどの症状に心当たりがあれば、ストレス解消法が逆にストレスを溜める原因となってしまっているかもしれません。 目次 こんな症状が出ていたらストレス解消...続きを読む
リフレッシュできている？こまめな休息が心をケアする鍵になる！
最近リフレッシュしていますか？頑張りすぎる人は、つい休むことを忘れて我慢してまで頑張ってしまいます。しかし、こまめな休息をとった方が、疲労回復には良いのです。今回は、疲労回復になるおすすめの癒しを三つご紹介します。 目次 最近休んでいますか？１．自然に触れる２．好き...続きを読む
心の不調は自分でケアできる！体と同じように日々のケアで心を整えよう！
心のケアをしていますか？ちょっとした心の不調ならば、日々のケアでも十分に回復させることができます。自分で出来るケア方法を覚えて、体と同じように心も健やかでいられるようにケアしてみましょう。 目次 心の不調は自分でケアできる！１．決まった時間に起きて太陽を浴びよう２．...続きを読む
ドーパミンは『悪者』ではない！ドーパミンの3つの素敵な効果！
脳内麻薬とも称されるドーパミンは、心身に悪影響を及ぼすと一躍有名になりましたが、ドーパミンは元々体内で自然と分泌される神経伝達物質なので、単純にその存在が悪者とは言い切れません。ドーパミン本来の良い効果、その効果を得るためにドーパミンを増やす方法をご紹介します。 目次 ...続きを読む
辛さから逃げていい！辛い時苦しい時にやっては決してやってはいけない2つのこと
辛い時、苦しい時こそついやってしまう行為。その行為が、ますます自分を追い詰めていることを知っていますか？特にやってはいけない行為2つをご紹介します。 目次 辛い苦しい時についやってしまう2つの行為１．正論で考えること２．自分を傷めつけるストレス解消をすること辛い時は...続きを読む
『良いことを倍。悪いことは半分』人の言葉はそれくらいで聞くのがちょうど良い
人の言葉は真剣に聞かないといけない。ひと言も漏らさず、言われたことは真摯に受け止めないといけない。そんな風に思い込んでいると、あなたの心が壊れてしまいますよ？人から言われた言葉は、自分で情報量を調整して受け止めてみませんか？ 目次 人の話・言葉をなんでも真摯に受け止...続きを読む
寝ても寝ても取れない疲れ。それは『気の遣いすぎ』が原因かもしれません。周りの人の状況が気になって仕方がない。困っている人がいたら無視できない。そんな性格の人ほど、自分を後回しにして人を優先させています。その結果、無意識に疲れ果てています。その『気の遣いすぎ』やめませんか？ ...続きを読む
失敗した時・落ち込んだ時の回復法！自分から自分へのメッセージを書こう！
落ち込むほどの失敗をした時など、心はそう簡単には回復してくれませんよね。そんな時に役立つのが、『過去の自分からのメッセージ』です。心が元気な時に仕込んでおけば、いざという時に心を回復させる足がかりになります。 目次 落ち込む自分に『過去の自分から』のメッセージ１．自...続きを読む
『休まない』でいると心身に何が起きるのか？頑張りすぎのデメリットを理解しよう
休まないで働き続けている人にこそ見てほしい。『休まない』ことで心身に何が起きるのか、どのようなデメリットがあるのかを。 目次 『休まない』ことで起きる5つの心身の変化１．常に疲労が取れない２．感情に振り回されやすくなる３．自分だけが辛い→周りから理解されないの無限ル...続きを読む
休むための2ステップ！遠慮なく罪悪感なく休みを満喫するために！
休むことに罪悪感を覚えていませんか？遠慮なく罪悪感なく休みを満喫するための2ステップをご紹介します。 目次 休むのは悪いこと？その意識を変えよう！１．休むことへの認識を改める２．何か一つを片付ける休んでも悪いことは起きない 休むのは悪いこ...続きを読む
自己肯定感とポジティブを、同じと捉えていませんか？その勘違いは生き辛さや息苦しさを生み出す原因になります。自己肯定感とポジティブの違い、自己肯定感を正しく高める方法をご紹介します。 目次 自己肯定感とポジティブは何が違う？１．無理にポジティブになろうとすると逆効果２...続きを読む
朝起きた時に『何をするか』でご機嫌になるか不機嫌になるかが決まる！
朝起きたら、まず何をしていますか？目覚めた後の行動が、その日一日をご機嫌に過ごせるかどうかを決めています。素敵な一日になるように、『朝にやると良いこと』をしてみましょう。 目次 朝から嫌なことを想像すると『嫌な一日』になる１．好きな音楽で目覚める２．太陽の光を浴びる...続きを読む
自分を幸せにする小さな喜びを、寝る前のほんの数分間で得てみませんか？ズボラさんでも出来る簡単な方法をご紹介します。 目次 ネガティブな出来事ほど思い出しやすい今日の良かったこと3つを書き出す小さな喜びがあなたを幸せにする ネガティブな出来...続きを読む
正しい休み方は出来ていますか？どうやって疲れたかによって、回復行動は異なります。特に現代人に多い脳や心の疲れに有効な休日の過ごし方は出来ているか、確認してみましょう。 目次 正しく休めていないからダルさが抜け切らない！１．睡眠は最強の回復術２．ヒーリングミュージック...続きを読む
自分を偽って生きるよりも、本音で生きた方が楽だと知っていましたか？本音で生きるメリット、本音で生きた方が良い理由をご紹介します。 目次 本音で生きた方が実は楽だった！１．気の合う人しかいなくなる２．孤独は『自由気まま』３．ストレス疲れしにくくなる自分を偽らない生き方...続きを読む
日常の忙しさに、焦ってしまう気持ちに、心が乱れていませんか？心を落ち着けるリラックス法で、乱れや焦りをリセットし、疲れを回復させましょう。 目次 処理する情報が多いと人は疲れる１．自然に触れよう２．独りきりになろう３．瞑想しようリラックスで自分を癒そう &nb...続きを読む
『休む』って、何をしたらいいのかわからない。そんな疑問を抱えていませんか？ 目次 『休む』って何をすればいいの？１．休養とは『養生』すること２．休むことに罪悪感を抱いたらあなたの『心地良い』を探そう 『休む』って何をすればいいの？ ...続きを読む
今、生きていて辛いと感じている人は、その『辛さ』を減らせたら楽になれますか？生き辛さを緩和させる四つの方法をご紹介します。 目次 生き辛さは我慢の蓄積１．小さなイライラ・モヤモヤから離れる２．体調を整える３．物事を捉える視点を変える４．自分の気持ちを自覚する『幸せに...続きを読む
疲れていると、ミスを連発し、そのミスを引きずってまたミスをしての繰り返しになりやすいですね。そんな時は、思い切ってゆっくり休みませんか？心が疲れている時にすると良い三つの行動をご紹介します。 目次 休んでますか？心の疲れは無視しない方がいい１．ゆっくり休もう２．自分...続きを読む