誰かのイライラを素直に受け取らなくていい。負担になる言葉は拒否しよう
嫌味や悪口、否定の言葉をぶつけられて、心が傷ついていませんか？相手から向けられる言葉や気持ちで心が傷ついてしまう人は、それを『受け取らない』選択肢があることを知ってほしいと思います。 目次 誰かのイライラを受け取らなくていい １．相手から距離をとる ２...続きを読む
悩んだ時、困った時、安心して気軽に相談できる場所があることを知っていますか？心にかかるストレスや不安も、安心して話せる場所で解放してみませんか？ 困った時の相談場所を知っておこう！ １．スクールカウンセラー ２．産業医カウンセラー ３．民間のカウンセラ...続きを読む
やる気が出ない。気分が落ち込む。そんな症状が毎年のようにこの時期になるとやってくる。そんなケースは『冬季うつ』かもしれません。原因を知って、有効な対処法で素敵な冬を過ごしましょう。 目次 冬に決まって気分が落ち込む理由 １．日光浴 ２．体を温める ...続きを読む
全てのストレスに立ち向かってはいけない！慢性的なストレスは『リラックス』が優先！
全てのストレスに立ち向かおうとしていませんか？そうすると、余計に疲れたりイライラしたりしませんか？慢性的なストレスには『心身をリラックスさせる』方が効果的です。 目次 ストレスホルモンは身を守る本能？ １．独りの時間を作る ２．自然の中をゆっくり歩く ...続きを読む
周りは敵だらけ？他者を『敵』として認識してしまうには理由がある！
「自分の周りにいる人たちは、自分に害を与える『敵』でしかない」このように感じている背景には、対人関係でこれ以上傷つきたくないという恐怖が隠れています。敵を減らして生きやすい世界にするために、自分にできることから始めてみませんか？ 目次 「周りが敵に見える」理由は傷...続きを読む
失敗を引きずらない！短時間で気持ちを切り替えるリフレッシュ方法！
嫌な気持ちいなった時、スイッチをオンオフするように気持ちを切り替えるのは難しいものですが、気持ちを切り替えやすくする方法はあります。科学的根拠に基づいた三つのリフレッシュ方法を試してみませんか？ 目次 嫌な気持ちを引きずらないための短時間リフレッシュ方法 １...続きを読む
困った時、悩んだ時、心が苦しい時、信頼する人に『相談』していますか？実は、日本人は世界から見ても『相談』が苦手なようです。その理由には、様々な文化的な背景が考えられます。 目次 日本人は『相談』が苦手な理由とは？ １．何に困っているのか自己分析してみよう ...続きを読む
人の目が気になる理由とは？人を気にしすぎて生き辛くなっていませんか？
人の目が気になって、自分の気持ちも素直に言えなくなっていませんか？そのまま自分の気持ちを抑制していると、ますます生き辛くなっていってしまいますよ。 目次 人の目が気になるのは『自信』がないから １．「正解なんてない」と自覚する ２．自分の気持ちを声に出...続きを読む
心を休めることの意味。多くの人に知ってほしい『心』が受けるストレスについて
日常的に受け取っているストレス。そのストレスを放置すると、どうなるのか。心のケアの大切さを知るキッカケになれば幸いです。 目次 心は毎日ストレスを受け続けている １．小さな出来事も心に蓄積すると大変なことになる ２．我慢を続けるといつか爆発するしかなく...続きを読む
自分を「ダメなやつ」呼ばわりしてしまうのは、どうしてですか？頑張ったけれど成果が出せなかったから？人の役に立てないから？すぐに休みたくなるから？その考え方は、生き辛さを増長します。 目次 自分を『ダメなやつ』呼ばわりしてしまう人へ １．休みたいのは頑張りすぎ...続きを読む
失敗を極度に恐れる人は『挑戦』できない！挑戦するには3つのハードルを下げよう！
何かに挑戦しようとすると、失敗のイメージが頭をよぎってばかりいませんか？そして、その失敗が怖くて挑戦すること自体を諦めてしまっていませんか？それは、挑戦するためのハードルを上げすぎているからです。 目次 失敗するイメージが強い？『挑戦』できない人の心理 １．...続きを読む
生き辛さを緩和する4つの取り組み！『見る部分』を変えると生き方は楽になる！
生きているのが辛くて苦しくて、もうどうしたらいいかわからないと悩んでいませんか？その生き辛さを緩和するための4つの思考をご紹介します。 目次 生き辛さは『思考』で変えられる！ １．選択肢がたくさんあることに気付く ２．『出来ること』をやってみる ...続きを読む
悩みを増やす『出来ない』にフォーカスする思考！どうやって変えられる？
悩んでいる時に限って、あれもこれもと悩みが増えて、より強い不安に囚われてしまうことありませんか？その原因は、偏ってしまった思考にあります。考え方、捉え方を変えれば、その悩みはもしかしたら解決するかもしれないし、負担を軽減することもできるかもしれません。 目次 悩み...続きを読む
繊細で傷つきやすいことに、疲れていませんか？無理に自分を強くする必要はありません。繊細なあなたのままで出来る三つの対処法をご紹介します。 目次 繊細さゆえに傷つきやすい自分にも疲れてしまう １．無理しない範囲を明確に線引きしよう ２．無理しそうな時は回...続きを読む
うつ症状の緩和に！運動不足の解消に！リラックスに！効果絶大なのに簡単な『ある方法』とは？
運動不足解消にも、うつ症状の緩和にも効果をもたらしてくれる『ある方法』を知っていますか？道具はいりません。難しい作業ではありません。いつでも始められる簡単な方法です。 目次 『散歩』は心にも体にも効果絶大のケア方法！ １．運動不足解消 ２．うつ症状の緩...続きを読む
寂しさや不安な心を満たす『触れ合い』とは？人との繋がり・自然との繋がり
突然感じる寂しさや不安。それは疲労や体調不良のせいかもしれません。心に空いた穴のような寂しさや不安を、人や自然との触れ合いで満たし、癒してみませんか？ 目次 寂しさや不安な心を満たせる『触れ合い』とは？ １．人との触れ合いでストレスを緩和しよう ２．自...続きを読む
最強の幸せ術！誰に何を言われてもこの『幸せ』は決して揺るがない！
「幸せになりたい」その想いを叶える簡単で最強の方法があることを知っていますか？誰もが簡単にできるのに、なかなか継続できない最強の幸せ術をご紹介します。 目次 揺るがない『幸せ』を得る思考とは？１．刻石流水２．人は逆になりやすいと意識しよう幸せは失いやすい &n...続きを読む
幸せな人生を実現するために『自分を苦しめる呪縛』から解放されよう
自分を苦しめている呪縛は、他の誰でもない自分自身が掴んで離さない状態だということに気が付いていますか？不幸のサイクルから抜け出すために、考えてほしい3つのポイントがあります。 目次 『自分を苦しめる呪縛』の正体とは？１．自己受容の思考２．自分軸を持つ３．定期的な心の...続きを読む
行動するかしないか、迷っていませんか？その迷いに答えを出すために、『人生の残り時間』を考えてみましょう。 目次 迷っている時間も人生は消費されていく１．『今』が人生で一番若い２．行動しながら考えても良い行動でしか晴れない迷いもある 迷って...続きを読む
『自分の苦しさ』しか見えなくなると『幸せ』が遠ざかる！幸せを遠ざける思考を直す3つのステップ！
自分ばかりが辛い。自分だけが苦しんでいる。そう感じている瞬間、人は幸せから遠ざかっていきます。辛さや苦しさを取り除くため、幸せに気付くために、三つのステップで思考を心をケアしませんか？ 目次 『自分の苦しさ』しか見えなくなると幸せから遠ざかる１．自分の『本音』を拾い...続きを読む